Статьи

Техника подтягиваний  06.10.2014 02:30

          С чего начинать работу с турником? Ну конечно с подтягиваний! Но для того, чтобы они имели положительный  эффект, надо помнить, какие мышцы работают, следить за положением своего тела и техникой выполнения упражнения.

Помните простые правила:

Положение тела:

Исходная точка: 

1. Широкий хват.

2. Руки прямые и расслабленные. Напряжены только мышцы предплечья.

3. Ноги скрещены в голеностопных суставах.

4. Спина прямая. Лопатки отведены назад и опущены.

5. Голова прямо

Техника выполнения упражнения:

1. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину

2. Повисните на несколько секунд, чтобы принять исходное положение. 

3. На выдохе, начинайте подтягиваться вверх, направляя грудную клетку к перекладине. Следите за положением локтей! Оно не меняется. Не прижимайте локти к телу.

4. Поднимитесь так, чтобы подбородок был на уровне турника, а лучше, чуть выше перекладины. Это высшая точка.

5. Плавно опуститесь вниз.

6. Количество подходов и подтягиваний зависит от Вашей физической подготовки. Начинать следует с 2-3 подходов по 7-10 раз.

Вы можете посмотреть мастер-класс по подтягиваниям в нашем разделе видео