Статьи

Как правильно подтягиваться  04.10.2014 02:30

          Как научиться подтягиваться? Довольно много людей, решивших начать заниматься на турнике, задаются вопросом: с чего же надо начинать?

Подтягивание (pull ups) – в переводе с английского, “тянуться вверх”. Это самый дешевый и действенный способ тренировки рук, спины и торса вместе взятых.

Знаменитые бодибилдеры и воркаутеры рекомендуют начать с самого простого, но не менее важного, с «негативных повторений».

          Суть этого упражнения заключается в работе с собственным весом. Вы учитесь сопротивляться силе тяжести, учитесь понимать свое тело.

Техника выполнения:

1. С помощью стула занимаем исходное положение: руки согнуты, подбородок над турником, держимся за перекладину.

2. Оттолкнув стул и повиснув на перекладине, начинаем медленно опускаться вниз.

3. Опустившись до конца, принимаем исходное положение и повторяем всё заново.

          Повторить это упражнение 5-7 раз. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.

          Как только появятся первые результаты, число «негативных повторений немного сократить. Если подтягиваться удается 7 и более раз, от «негативных повторений» можно отказаться. Дойдя до 15 подтягиваний, можно использовать отягощения, что позволит добиться более ощутимых результатов.

          Удачных тренировок и ощутимых результатов!

Вас может заинтересовать:
- Как правильно выбрать турник для дома
- Техника подтягиваний